[...] 2x 4kg: http://img513.imageshack.us/img513/103/dscf5554o.jpg Obciążenie 4x10kg, 4x5kg, 12x2kg, 4x1kg, 2x20kg, gryf prosty 120 cm, gryf lekko łamany, 2 gryfiki do hantli, uchwyt krótki i długi, oraz kierownica do wyciągu, poręcze do pompek: http://img189.imageshack.us/img189/340/dscf5560a.jpg W innym pokoju rowerek stacjonarny: [...]
[...] poniżej sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w podporze - sztanga (15 kg) 6x seria po [...]
[...] sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w podporze - sztanga (15 kg) 6x seria [...]
[...] sposób trenuję od 7dni. PN. - mięśnie klatki, przedramiona, ramiona - rozgrzewka - zestaw pompek: 8x seria do zmęczenia - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt młotkowy - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – uchwyt z supinacją - hantle (7kg) 5x seria po 15 powtórzeń – w siadzie w podporze - sztanga (15 kg) 6x seria [...]
[...] d) unoszenie gryfu krotkiego lamanego do klatki przy uchylonym ciele do przodu 4 serie po 6-12 powtorzen e) biceps 4 serie gryfem lamanym 6-12 powtorzen f) 4 seriee hantlami uchwyt mlotkowy 6-12 powtorzen g) 3 serie duzym gryfem , szeroko uchwyt 6-12 powtorzen h) brzuch jak we wczesniejszych dniach JEST BARDZO ŹLE? POZDRAWIAM ! : ) Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b) Ćwiczenia 1) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - podporze o kolano. 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Czwartek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami) : a) Barki - 4 ćwiczenia po 4 serie (12,10,8,6 powtórzeń) b) Triceps - 3 ćwiczenia po 4 serie [...]
[...] 2000(no może troszkę więcej:P). Zależy mi na wyciągu. Wpadł mi w oko http://allegro.pl/atlas-bmg-4700-body-sculpture-do-110-kg-raty-i2799394203.html. Ale nie wiem czy to solidny sprzęt. Plus za modlitewnik i do brzuszków uchwyt. Jakieś inne propozycje? Co do kasy to oczywiście im mniej tym lepiej;) Liczę na Waszą pomoc bo czas wrócić do formy.
[...] hatla jednorącz pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu ug. przedr. ze sztangielk. stojąc z supinacją ug. przedr. ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem i nachwytem brzuch - rozne rozdzaje brzuszkow i [...]
[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny) 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce . Wcześniej wiadomo , plan taki dla przyzwyczajenia mięśni do pracy po przerwie dwuletniej . Niestety posiadam tylko hantelki i łąweczkę z modlitewnikiem więc za wiele nie zrobiłem . Ławeczka posiada 3 stopnie położenia + standardowy na płasko . Plan do sprawdzenia i ewentualnej modyfikacji. Pon: Klatka + [...]
[...] i przedramie 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub uginnie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie 10-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie 10-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 10-10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 10-8 [...]
[...] 3 serie Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" lub uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 2 serie 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie WTOREK: [...]
[...] pokaralo :) Pozniej robilem podchwytem, ale juz na raty, bo ciezko. http://www.youtube.com/watch?v=WBkbbSpfdr0 3. Ciagi 80kg i unoszenie nog. Ciagi juz ciezko - ale tylko uchwyt. Skatowany juz byl podciaganiem i ciezszymi ciagami. Sztange zgubilem w pewnym momencie, dobrze ze mam rame bo rzucac mi nie wolno. Unoszenie ambitnie stopami do [...]